发布于 2026-09-28
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孕妇建议在孕中晚期（孕20周后）以左侧睡为主，尤其夜间睡眠时，此睡姿有助于改善子宫右旋、增加胎盘血流，降低仰卧位低血压风险。
孕早期（前12周）胎儿较小，子宫未明显增大，睡姿以孕妇舒适为主，左侧睡或右侧睡均可，无需严格限制。
孕中晚期（孕20周后），子宫多呈右旋状态，左侧睡可减轻子宫对右侧输尿管、下腔静脉的压迫，增加回心血量及胎盘供氧，建议每晚70%以上睡眠时间采用左侧位，可在腰后垫靠垫维持姿势。
有妊娠合并症（如妊娠期高血压、胎盘位置异常）的孕妇，需在医生指导下调整睡姿，必要时结合右侧睡或交替睡姿，避免长时间单侧压迫。
孕期左侧睡以舒适为原则，可选择左侧屈膝侧卧，双腿间夹靠枕，避免腰部过度弯曲，晨起后若感不适，可轻柔按摩肩颈及腰背部肌肉，缓解姿势性疲劳。
