发布于 2026-09-28
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孕妇补铁可优先选择樱桃、红枣、猕猴桃、橙子等水果，其中樱桃铁含量最高（约1.4mg/100g），且富含维生素C促进铁吸收。
樱桃：铁含量在水果中名列前茅，同时含花青素和维生素C，能缓解孕期疲劳，建议每日食用5-10颗（约50-100g），脾胃虚寒者需控制量。
红枣：干枣铁含量约2.3mg/100g，建议煮食或搭配银耳，每日1-2颗，糖尿病孕妇需选择低糖品种并减少食用量。
猕猴桃：维生素C含量丰富（约62mg/100g），可促进铁吸收，建议每日1个，脾胃虚弱者可切片加热食用。
橙子：铁含量约0.5mg/100g但维C含量高（约57mg/100g），适合日常补充，建议直接剥皮食用，避免榨汁破坏纤维。
注意：孕期缺铁严重需遵医嘱补充铁剂，水果补铁仅为辅助手段，均衡饮食（如搭配瘦肉、动物肝脏）效果更佳。
