发布于 2026-06-20
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孕妇需补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期开始）、钙（孕中期至哺乳期）、维生素D（贯穿孕期）及DHA（孕中晚期）。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，推荐每日400~800μg，深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏富含天然叶酸，孕期需额外补充合成叶酸。
铁：预防缺铁性贫血，孕中期每日需24mg，瘦肉、动物血、菠菜等动物性及植物性食物混合摄入可提升铁吸收，必要时遵医嘱服用铁剂。
钙：促进胎儿骨骼发育，孕中期每日1000mg，孕晚期增至1200mg，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是优质钙源，缺乏时需在医生指导下补充钙剂。
维生素D：帮助钙吸收，每日推荐400IU，建议每日户外活动15~30分钟，必要时遵医嘱服用维生素D制剂，避免过量。
DHA：支持胎儿大脑发育，孕中晚期每日补充200mg，深海鱼类、坚果是天然来源，素食者可选择DHA藻油补充剂。
