发布于 2026-09-28
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上海交通大学医学院附属新华医院 妇科
大姨妈期间适合选择富含铁、维生素及膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等，避免生冷辛辣刺激食物。
绿叶蔬菜：菠菜、芹菜等富含铁元素，有助于预防经期贫血，建议清炒或焯水后凉拌，避免生食。
菌菇类：香菇、金针菇等含多糖体，可调节免疫力，建议煮汤或清炒，烹饪时少油少盐。
根茎类：胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素和维生素A，能缓解经期疲劳，可炖煮或蒸煮食用。
特殊人群提示：经期量多者避免过量食用菠菜、芹菜等含草酸较高的蔬菜，以免影响铁吸收；脾胃虚寒者建议将蔬菜煮熟后食用，减少生冷刺激。
