月经期间饮食需注意均衡营养与适度调整，重点补充铁、维生素及膳食纤维，避免刺激性食物。
1.补充铁质与蛋白质：多食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富食物，搭配鸡蛋、豆类补充蛋白质，预防经期贫血。
2.摄入优质碳水化合物：选择全谷物、薯类等升糖指数低的食物，稳定血糖，缓解疲劳与情绪波动。
3.增加膳食纤维：多吃新鲜蔬果，促进肠道蠕动，减少便秘及经期腹胀不适。
4.控制刺激性食物：减少咖啡因、辛辣食物摄入，避免加重痛经或经量异常。
5.特殊人群提示：经期女性需注意保暖，避免生冷食物；贫血或痛经严重者，建议咨询专业医师调整饮食方案。
