发布于 2026-09-28
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膝盖保养：每天必做的三件事
1.进行15~30分钟低冲击运动，如游泳、骑自行车或快走，促进关节液循环，增强膝关节周围肌肉力量。
2.保持正确姿势，避免久坐久站，起身时用手臂支撑借力，减轻膝盖压力，尤其注意避免深蹲、爬楼梯等动作。
3.补充蛋白质、钙及维生素D，均衡饮食，控制体重，减少膝盖负重。超重者每减轻5kg，膝盖压力可降低约20kg。
对于中老年人，建议每日补充钙质（1000mg）及维生素D（800IU），预防骨质疏松；肥胖人群需优先通过饮食调整和低强度运动减重；儿童应避免过度负重活动，如长时间背重物，以免影响骨骼发育。
