半月板1度损伤通常在规范干预下4~6周可逐步恢复，多数患者通过保守治疗能实现临床症状缓解。
保守治疗为主的恢复周期：1度损伤以退变或轻微撕裂为主，无明显关节不稳。通过休息、避免剧烈运动、股四头肌等长收缩训练，配合物理治疗（如冰敷、超声波），多数患者4周内疼痛肿胀可明显改善，6周左右基本恢复正常活动能力。
特殊人群注意事项：老年人因代谢较慢，恢复周期可能延长至8周；运动员或长期负重人群需额外增加康复训练强度，建议在专业指导下进行。
关键康复要点：避免深蹲、爬楼梯等动作，可逐步过渡到直腿抬高、靠墙静蹲等低负荷训练，促进半月板修复。若出现疼痛加重或关节卡顿，需及时就医复查。
