发布于 2026-09-28
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来姨妈期间可进行低强度、低冲击的减肥动作，如瑜伽、普拉提、散步等，避免剧烈运动。
经期减肥动作推荐
1.瑜伽：猫牛式、婴儿式、靠墙站立等动作，可缓解经期不适，促进血液循环，消耗少量热量。
2.普拉提：核心训练动作如卷腹变体、侧平板支撑，增强腹部力量，改善体态，对经期腹部坠痛有辅助缓解作用。
3.散步：30分钟左右的快走或散步，提升基础代谢，增加能量消耗，还能舒缓情绪。
4.温和拉伸：腿部、腰部、肩部的轻柔拉伸运动，放松肌肉，减少经期僵硬感，不增加身体负担。
经期减肥需注意避免腹部用力过大、倒立或跳跃类运动，防止加重盆腔充血或引发不适。若本身有痛经、经量过多等情况，建议以休息为主，选择最舒适的运动方式。
