常吃富含抗氧化剂、膳食纤维及特定营养素的食物有助于防癌，如十字花科蔬菜、全谷物、深海鱼类等。
十字花科蔬菜：西兰花、甘蓝等含萝卜硫素，研究表明可激活解毒酶，降低肺癌、胃癌风险。
全谷物：燕麦、糙米等富含膳食纤维和木质素，膳食纤维能缩短有害物质在肠道停留时间，木质素可能增强免疫细胞活性。
深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可抑制炎症反应，临床研究显示与降低结直肠癌风险相关。
浆果类水果：蓝莓、草莓等含花青素，具有强抗氧化性，实验发现能减少氧化应激对细胞DNA损伤。
特殊人群：孕妇及哺乳期女性需确保食物多样性，避免生食高风险食物；慢性病患者应在医生指导下调整饮食结构。
