发布于 2026-09-28
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来例假时是否能练瑜伽，取决于个人身体状态。若经期症状轻微、无严重不适，可进行温和瑜伽；若痛经、经量多或有严重不适，建议暂停或调整练习。
经期可练习的瑜伽体式包括猫牛式、婴儿式、温和扭转等，这些动作能缓解经期不适，促进血液循环。练习时需控制强度，避免过度拉伸或倒立动作。
经期不建议练习的瑜伽体式有深度后弯、腹部扭转、头倒立等，这些动作可能加重腹部压力，影响经血排出，增加身体不适。
特殊人群需注意：经期出血量多或有痛经的女性，建议选择基础放松体式；初潮后1~2年内经期不规律者，应减少运动量，以散步等轻运动为主；有妇科疾病史的女性，需在医生指导下进行瑜伽练习。
