发布于 2026-09-28
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月经期间建议优先选择富含铁、蛋白质及维生素的肉类和蔬菜，如瘦肉、鱼类、绿叶菜等，烹饪方式以清淡为主。
一、推荐肉类
牛肉、羊肉等红肉富含血红素铁，吸收率高，可预防经期贫血；三文鱼、鳕鱼等深海鱼含Omega-3脂肪酸，缓解痛经；鸡胸肉低脂高蛋白，适合控制热量。
二、推荐蔬菜
菠菜、芹菜等绿叶菜富含铁和叶酸，促进红细胞生成；西兰花、胡萝卜含维生素K和β-胡萝卜素，调节凝血功能；南瓜、土豆提供碳水化合物，稳定血糖。
三、特殊人群提示
缺铁性贫血女性可增加动物肝脏摄入（每周1-2次），但需注意适量；消化功能弱者建议将肉类煮软或做成肉丸，避免生冷辛辣；糖尿病患者选择瘦肉和低GI蔬菜，控制总量。
四、饮食原则
每日肉类摄入量建议100-150克，蔬菜300-500克，搭配全谷物和豆制品；避免过量咖啡因和酒精，减少水肿和情绪波动。
