半月板位于膝关节内，是股骨与胫骨关节面之间的两片纤维软骨结构，分为内侧半月板和外侧半月板，内侧呈"C"形，外侧近似"O"形，主要起缓冲震荡、稳定关节和分散负荷的作用。
内侧半月板
位于膝关节内侧，紧贴关节囊和内侧副韧带，其前角附着于胫骨髁间前窝内侧，后角附着于髁间后窝内侧。内侧半月板损伤风险较高，尤其在膝关节屈伸伴随旋转动作时，如突然扭转或跪地动作，易因过度挤压或牵拉而撕裂。
外侧半月板
位于膝关节外侧，相对内侧更窄且活动度较大，前角附着于髁间前窝外侧，后角附着于髁间后窝外侧。外侧半月板与腘肌关系密切，部分人群存在盘状半月板（半月板形态异常），易因反复磨损引发关节退变或损伤。
特殊人群注意事项
- 运动员与运动爱好者：长期高强度运动（如篮球、足球）者需加强膝关节稳定性训练，运动前充分热身，避免突然转向或深蹲动作，降低半月板损伤风险。
- 中老年人群：随着年龄增长，半月板逐渐退变，弹性降低，日常活动中应避免频繁蹲起、爬楼梯，减少膝关节负荷，预防慢性磨损。
- 肥胖人群：体重增加会显著增加膝关节压力，建议通过合理饮食和适度运动控制体重，减轻半月板负担，延缓退变进程。
- 膝关节术后患者：半月板修复或部分切除术后，需在专业指导下进行康复训练，循序渐进恢复关节功能，避免过早负重或剧烈活动。
日常保护建议
- 保持正确姿势，避免膝关节长时间处于屈曲位或扭转位；
- 选择低冲击运动（如游泳、骑自行车），减少半月板磨损风险；
- 若出现膝关节疼痛、肿胀或活动受限，应及时就医检查，明确诊断并接受规范治疗。
