发布于 2026-09-28
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老年人预防上肢骨折需从增强骨密度、降低跌倒风险及改善环境安全三方面入手,关键在于50岁后尽早干预,通过运动、营养和防跌倒措施,可显著降低骨折风险。
每日摄入1000-1200mg钙和800-1000IU维生素D,促进骨骼矿化。每周进行3-5次负重运动(如快走、太极拳),每次30分钟,增强肌肉力量与骨强度。
视力不佳者及时矫正,定期检查血压、血糖,避免低血糖或体位性低血压。家中移除地毯边缘、电线等障碍物,浴室加装扶手和防滑垫,夜间使用感应灯。
减少吸烟与过量饮酒,避免长期使用糖皮质激素。骨质疏松高危人群(如绝经后女性、70岁以上男性)应定期筛查骨密度,必要时在医生指导下使用抗骨松药物。















