孕妇无固定食谱，但需遵循营养均衡原则。
孕早期：需补充叶酸，可多食用深绿色蔬菜、豆类及富含叶酸的水果，如菠菜、猕猴桃。
孕中期：需增加蛋白质、钙及铁的摄入，推荐瘦肉、鱼类、奶制品及动物肝脏，同时摄入全谷物和新鲜蔬果。
孕晚期：需注意控制体重，增加膳食纤维预防便秘，可选择低GI食物如燕麦、芹菜，并补充钙和维生素D促进胎儿骨骼发育。
特殊人群需注意：高龄孕妇应增加优质蛋白摄入，糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物总量，过敏体质孕妇应避免食用已知过敏食物。
建议在医生或营养师指导下，根据胎龄和自身情况调整饮食，保持饮食多样性和适度运动。
