发布于 2026-09-28
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睡不着时，可先尝试放松训练（如深呼吸），若持续超过2周，建议就医排查。
短期入睡困难：可通过调整作息（固定入睡/起床时间）、睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素）、营造黑暗安静环境改善。
长期睡眠障碍：需排查基础疾病（如甲状腺功能异常、焦虑抑郁），优先非药物干预（认知行为疗法CBT-I），必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
特殊人群：孕妇睡前避免高糖高脂饮食，老年人可适当增加白天活动量；儿童（6岁以下）尽量避免使用助眠药物，优先调整睡前习惯。
生活方式调整：下午3点后不摄入咖啡因，晚餐避免过饱；规律运动（如瑜伽、快走）可改善睡眠质量，但睡前3小时内避免剧烈运动。
