发布于 2026-09-28
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大姨妈期间建议多摄入富含铁、维生素B族、镁的食物，如瘦肉、全谷物、绿叶蔬菜，同时补充水分和膳食纤维。
补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等能帮助维持体力，缓解经期疲劳感。蛋白质不足可能导致免疫力下降，尤其对经期易感冒的女性需注意。
补充铁元素：动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物可预防经期贫血。铁的吸收受维生素C影响，建议搭配柑橘类水果食用。
摄入膳食纤维：燕麦、芹菜等富含纤维，能缓解经期腹胀和便秘。过量食用生冷纤维可能刺激子宫收缩，体质虚寒者需适量。
特殊人群提示：青春期少女需注意热量摄入，避免过度节食；更年期女性可增加钙摄入，预防骨质疏松；有痛经史者建议避免咖啡因和酒精。
