发布于 2026-09-28
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孕后期（孕28周后）建议以左侧卧位为主，可在双腿间夹枕头减轻腰部压力，避免仰卧位。
左侧卧位能减轻子宫对右侧下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善胎盘血流，适合大多数孕妇。若孕妇有睡眠不适，可在右侧卧位时于腰部垫靠枕，保持脊柱自然曲度。
仰卧位可能导致子宫压迫主动脉及下腔静脉，引起头晕、血压下降等症状，不建议长期保持。有妊娠高血压或心脏功能不佳的孕妇，需遵医嘱调整睡姿，避免加重症状。
孕妇可在睡前进行轻柔拉伸，如孕妇瑜伽中的猫牛式，帮助放松腰背肌肉。选择高度合适的枕头支撑腹部和腿部，能提升睡眠舒适度，减少翻身次数。
夜间频繁起夜时，建议使用孕妇托腹带辅助支撑腹部，起身时缓慢移动身体，避免突然变换体位。孕期睡姿需结合个人习惯，以睡醒后无不适为最佳标准。
