发布于 2026-09-28
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每晚睡不着需先明确原因，短期失眠（<1周）可通过调整作息、环境改善；长期失眠（>1月）或伴随焦虑抑郁等需就医。
1.短期入睡困难：
若因压力、作息紊乱导致，可固定作息（如23：00前入睡），睡前1小时远离电子设备，卧室保持黑暗安静，避免咖啡因/酒精。
2.睡眠维持障碍：
夜间易醒者，可尝试白噪音辅助，睡前避免大量进食，若反复觉醒>2次/夜，需排查睡眠呼吸暂停（尤其肥胖者）。
3.特殊人群注意：
儿童（<12岁）需保证10-12小时睡眠，避免睡前剧烈活动；孕妇睡前可温水泡脚，但避免过热；老年人（>65岁）若频繁失眠，优先排查降压药等药物影响。
4.就医指征：
若失眠持续>2周，伴随白天头晕、心悸、情绪低落，或怀疑与甲状腺疾病、睡眠障碍相关，应及时至睡眠专科或精神科就诊，避免自行长期用药。
