发布于 2026-09-28
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孕妇需补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期开始至分娩）、钙（孕中期至哺乳期）、维生素D（全孕期）及蛋白质（整个孕期）。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取，推荐每日400-800微克。
铁：预防缺铁性贫血，红肉、动物肝脏及菠菜等富含铁元素，孕中期起建议每日补充20-30毫克铁剂。
钙：促进胎儿骨骼发育，牛奶、豆制品及深绿色蔬菜是优质来源，孕中期每日需1000毫克，孕晚期增至1200毫克。
维生素D：帮助钙吸收，建议每日晒太阳15-30分钟，或遵医嘱服用含维生素D的复合补充剂。
蛋白质：支持胎儿组织生长，鱼类、禽肉、蛋类及奶制品是优质蛋白来源，孕中晚期每日需额外增加15-25克。
特殊提示：孕期营养需求存在个体差异，有妊娠并发症或慢性疾病的孕妇应在医生指导下调整饮食或补充剂方案。
