发布于 2026-09-28
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怎么做提肛？
提肛运动即主动收缩肛门及会阴部肌肉，每次收缩保持3-5秒，放松5秒，每天坚持3组，每组15-20次，可在站立、坐姿或躺卧时进行。
1.基础提肛法
坐姿或站姿时，想象将肛门向上提拉，同时收紧盆底肌，维持3-5秒后放松，重复15-20次为一组，每天2-3组。
2.渐进式提肛法
从每次收缩2秒开始，逐渐延长至5秒，再增加收缩力度，每组增加到25次，适合初学者提升肌肉控制能力。
3.特殊场景提肛法
如厕时（如排便后）、久坐办公时（每小时起身做10次）或产后恢复（恶露干净后开始），可利用碎片时间进行提肛，增强肌肉记忆。
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