发布于 2026-09-28
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孕中期（13-27周）需重点补充叶酸、铁、钙及优质蛋白，同时增加维生素D和Omega-3摄入，以满足胎儿发育和母体需求。
一、叶酸
持续补充叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，建议每日摄入400~800微克，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。
二、铁
孕中期铁需求增加，每日推荐量24毫克，红肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁，吸收率高，必要时遵医嘱服用铁剂。
三、钙
胎儿骨骼发育需大量钙，每日需1000毫克，牛奶、豆制品、小鱼干等是优质钙源，适当晒太阳促进维生素D合成，提升钙吸收。
四、优质蛋白
每日增加20克蛋白质摄入，鱼类、禽肉、蛋类、奶制品及豆类可提供必需氨基酸，支持胎儿组织生长。
五、维生素与矿物质
维生素D缺乏可能影响钙吸收，建议每日补充400~600国际单位；Omega-3脂肪酸（如深海鱼）可促进胎儿神经系统发育，每周建议食用2~3次。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制碳水化合物摄入，优先选择低升糖指数食物；素食者应额外补充维生素B12和铁剂，确保营养均衡。
