发布于 2026-10-01
9799次浏览
孕晚期（孕28周后）胎儿器官发育进入关键期，需重点补充优质蛋白、DHA、铁、钙及膳食纤维。
优质蛋白质：鱼类（如三文鱼含DHA）、瘦肉、鸡蛋、低脂奶制品是关键，每周建议2-3次深海鱼，促进胎儿脑细胞发育。
铁与叶酸：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1次）、菠菜等绿叶菜可预防缺铁性贫血，叶酸需持续补充至产后。
钙与维生素D：牛奶（每天500ml）、豆制品、深绿色蔬菜，搭配晒太阳（每天15-20分钟）促进钙吸收，预防孕期腿抽筋。
膳食纤维：全谷物、新鲜果蔬（苹果、西梅）可预防便秘，建议每日饮水1500-2000ml，维持肠道健康。
特殊注意事项：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，增加低GI食物；过敏体质者避免易致敏食物；体重增长过快者需调整热量摄入，保持均衡营养。
在线问专家
