发布于 2026-10-01
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孕期可多吃富含叶酸、维生素C、膳食纤维及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、橙子、樱桃、西梅等，每日推荐摄入量200~350克。
富含叶酸的水果：樱桃、草莓、猕猴桃等，叶酸参与胎儿神经管发育，建议每日摄入100克~150克，可搭配深绿色蔬菜。
补充维生素C的水果：橙子、柚子、柠檬等，维生素C促进铁吸收，预防孕期缺铁性贫血，每日1个中等大小橙子即可满足需求。
膳食纤维丰富的水果：西梅、苹果、梨等，缓解孕期便秘，西梅干效果更佳，每日可食用2~3颗（约50克）。
低升糖指数水果：蓝莓、草莓、柚子等，适合血糖偏高孕妇，每日200克内为宜，避免过量导致血糖波动。
特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需严格控制水果总量，优先选择低GI水果，分餐食用；脾胃虚寒者避免过量食用寒性水果（如西瓜、梨），可加热食用。
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