发布于 2026-09-17
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孕妇坐瑜伽球正确姿势：核心为保持脊柱中立位，双手自然放于球上，双脚与肩同宽踩稳地面，身体放松均匀受力，每次10-15分钟，每日2-3次。
站姿坐姿：站立时双脚分开与肩同宽，双手轻扶球，缓慢下蹲至大腿与地面平行，起身时收紧核心。坐姿时球置于两腿间，背部挺直，双手可放于球上或自然垂落，避免弯腰驼背。
跪姿跪坐：跪姿时双膝分开略宽于肩，上半身前倾，双手撑球，背部挺直；跪坐时双膝并拢，臀部坐于球上，双手自然放于球或身体两侧，保持脊柱自然弯曲。
侧卧姿势：侧卧时双腿间夹球，上腿微屈，下腿伸直，双手放于胸前或身体两侧，保持身体与球贴合，避免压迫腹部。
特殊人群提示：有前置胎盘、先兆流产等病史者，需在医生指导下进行；孕晚期腹部较大时，避免球直接接触腹部，可垫毛巾缓冲；每次练习以无腹痛、胎动异常为前提，出现不适立即停止。
