发布于 2026-09-17
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预防高血压需从生活方式入手，通过控制体重、低盐饮食、规律运动等方式，同时定期监测血压，高危人群需加强干预。
控制体重：超重者每减轻5%体重可降低血压5~10mmHg，尤其腹部肥胖风险更高，建议通过低热量饮食与运动结合减重。
低盐饮食：每日钠摄入控制在5g盐以内，减少加工食品（如腌制品、罐头），可用香草、柠檬汁替代部分盐提味。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐，运动时心率维持在（220-年龄）×60%~70%。
限制饮酒：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，最好不饮酒，高血压患者需完全戒酒。
定期监测：建议成年人每年测1次血压，高血压家族史、肥胖、长期熬夜者每3~6个月监测，发现血压持续升高及时就医。
特殊人群：孕妇需监测妊娠高血压，老年人晨起血压波动大，应固定时间测量；儿童避免高盐零食，鼓励户外活动。
