发布于 2026-10-01
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孕妇妊娠后期（28周后）需重点补充优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，以支持胎儿发育并预防妊娠并发症。
优质蛋白质：多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，每日蛋白质需求增加至85-95克，帮助胎儿器官发育及母体组织修复。
铁元素：每周食用2-3次动物肝脏（每次50克）或红肉，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），预防缺铁性贫血及胎儿生长受限。
钙与维生素D：每日摄入1000毫克钙（通过牛奶、深绿色蔬菜），同时保证每日20分钟户外活动，促进钙吸收，预防孕妇骨质疏松及胎儿骨骼发育。
膳食纤维：增加全谷物、燕麦、芹菜、苹果等摄入，预防便秘及痔疮，改善肠道功能，减少妊娠晚期不适。
特殊注意事项：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，优先选择低GI食物；高血压孕妇应减少钠盐摄入，每日不超过5克；过敏体质孕妇需避免易致敏食物。
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