发布于 2026-10-01
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孕妇食谱需均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质，每日推荐热量增加300千卡，分早中晚三餐及1-2次加餐。
1.孕早期（1-12周）：以清淡易消化食物为主，如燕麦粥、清蒸鱼、菠菜等，补充叶酸（每日400μg），缓解孕吐可少食多餐，避免油腻及刺激性食物。
2.孕中期（13-27周）：增加优质蛋白摄入，如瘦肉、豆制品、牛奶，每周2-3次深海鱼补充DHA，每日摄入200-350g蔬菜及200-300g水果，控制体重增长（每周0.3-0.5kg）。
3.孕晚期（28周后）：增加钙、铁摄入，如牛奶、豆制品补充钙，动物肝脏、瘦肉补充铁，晚餐避免过量，睡前可适量加餐（如酸奶、全麦面包），预防夜间低血糖。
4.特殊情况：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，选择低GI食物；妊娠高血压孕妇减少钠盐摄入，增加钾元素（如香蕉、菠菜），均需在营养师指导下制定个性化食谱。
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