发布于 2026-06-11
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抑郁症自我测试可通过量表（如PHQ-9）或症状持续时长判断：量表评分≥10分提示需专业评估；症状持续≥2周且影响日常功能（如睡眠、食欲、工作）需警惕。
一、量表测试
常用PHQ-9量表含9题，涉及情绪低落、睡眠、食欲等维度，每题0~3分，总分0~27分。得分≥10分时，建议尽快就医，得分越高抑郁倾向越明显。
二、症状持续时长
抑郁症状（如持续情绪低落、兴趣减退、自责自罪）若持续2周以上，且无法通过自我调节缓解，甚至出现自杀念头或行为，需立即寻求专业帮助。
三、特殊人群提示
青少年抑郁常表现为情绪暴躁或学业下滑，需关注家庭支持；老年抑郁易被躯体症状掩盖，需结合认知功能评估；孕妇抑郁可能增加早产风险，建议尽早心理干预。
四、非药物干预
优先通过规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持及正念冥想缓解症状。若症状严重，需在医生指导下规范用药，避免自行停药或调整剂量。
