发布于 2026-09-17
9427次浏览
新冠肺炎期间可选择富含维生素C、水分及抗氧化成分的水果，如橙子、猕猴桃、草莓、梨、苹果等，每日适量食用（200~350克为宜），帮助补充营养、缓解不适。
橙子、猕猴桃、草莓等水果富含维生素C，维生素C参与免疫细胞合成，有助于增强免疫力。每日1个橙子或10颗草莓可满足成人日需量的一半以上，建议洗净后直接食用，避免过度加热破坏营养。
梨、柚子、无花果等水分充足且具有润肺作用，适合咽干、咳嗽等症状。梨可切片煮水（不加糖），或直接生食，脾胃虚寒者建议去皮后食用，避免过量引起腹泻。
蓝莓、葡萄等富含花青素和多酚类物质，具有抗炎、抗氧化作用，可减轻身体炎症反应。每日一小把（约50克）即可，建议选择成熟度适中的水果，避免过酸刺激肠胃。
糖尿病患者优先选择低GI水果（如草莓、柚子），控制每日总量不超过200克；脾胃虚寒者避免生食过凉水果，可将水果加热后食用；儿童食用时需注意切成小块，避免噎呛风险，建议家长全程监护。
