发布于 2026-06-12
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北京协和医院 妇科
月经前后调理需结合生理变化分阶段进行。经前(黄体期)可通过均衡饮食补充维生素B6、镁及Omega-3脂肪酸,规律运动缓解水肿;经中(经期)以温和活动为主,避免生冷刺激,适量补充铁元素;经后(卵泡期)需加强蛋白质与膳食纤维摄入,保持规律作息促进激素平衡。
对于经前综合征明显者,建议减少咖啡因与精制糖摄入,通过冥想等方式调节情绪。特殊人群如青春期少女需注意营养均衡,避免过度节食;围绝经期女性应关注钙与维生素D补充,预防骨质疏松。如有严重痛经或异常出血,需及时就医排查病因。