大姨妈期间建议多吃绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）补充铁元素，菌菇类（香菇、金针菇）增强免疫力，十字花科（西兰花、甘蓝）调节激素，根茎类（胡萝卜、山药）提供能量，豆制品（豆腐、豆浆）补充植物雌激素。不同情况需注意：缺铁性贫血女性多摄入菠菜、动物肝脏搭配维生素C蔬菜（彩椒、番茄）促进铁吸收；痛经女性可增加生姜、肉桂等温热性蔬菜，但避免过量生冷菜；经期情绪波动大建议多吃富含镁的深绿色蔬菜；体质虚寒者宜选择南瓜、洋葱等温补蔬菜。特殊人群：孕妇经期需咨询医生调整饮食，避免生冷蔬菜；更年期女性可增加豆制品摄入。
