按摩穴位需找准位置（如合谷穴在虎口处），以拇指或食指按压，力度适中至酸胀感，每次3-5分钟，每日1-2次。
缓解头痛：按压太阳穴（眉梢与外眼角间凹陷处），配合揉按风池穴（颈后两侧凹陷处），力度稍重可增强效果。
改善失眠：睡前按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处），顺时针方向按压，每次1分钟，帮助放松神经。
缓解疲劳：按揉足三里（外膝下3寸胫骨外侧），双手交替按压，促进气血循环，适合久坐人群。
特殊人群提示：孕妇忌按合谷、三阴交等穴；婴幼儿按摩需轻柔，避免穴位过深刺激；高血压患者按揉力度宜轻，防止血压波动。
