月经不调食疗可优先选择富含铁、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，如菠菜、瘦肉、全谷物、深海鱼等，同时需结合具体证型调整。
气血不足型：推荐红枣枸杞粥（红枣5颗+枸杞10g+大米50g），每周3次，可补充铁元素与气血。
血热型：冬瓜海带汤（冬瓜200g+海带50g），含膳食纤维与矿物质，帮助调节内分泌。
宫寒型：生姜羊肉汤（生姜3片+羊肉100g），经期前3天饮用，温热性食材可改善寒凝血瘀。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需咨询医生后食用温补食材；糖尿病患者避免高糖粥品，替换为无糖杂粮粥。食疗仅作辅助，持续不规律出血需及时就医。
