吃多了胃撑可通过1-2小时内适度活动+饮食调整缓解，严重不适需就医。
短暂轻微胃撑：可缓慢散步10-15分钟，避免久坐或平躺，促进胃肠蠕动；同时饮用少量温水（约100-150ml），避免冰水刺激。
餐后明显胀痛：可顺时针轻揉腹部（每次5-10分钟），力度适中；若伴随嗳气，可尝试咀嚼少量无糖口香糖，刺激唾液分泌帮助消化。
特殊人群注意：老年人或有基础胃病者，避免剧烈活动；儿童需家长监督，不可自行催吐，以防食道损伤。
持续不适处理：若超过4小时未缓解，或伴随剧烈腹痛、呕吐，应及时前往医疗机构就诊，排除肠梗阻等严重问题。
