产后身子虚需分阶段补养，产后1周内以温和调理为主，1-6周逐步增加营养密度，6周后可恢复正常饮食结构。
产后气血两虚者，可通过黄芪山药粥（黄芪15g、山药30g、大米50g）等食疗方补充气血，同时保证每日蛋白质摄入（如瘦肉、鱼类、豆制品）。
产后脾胃虚弱者，建议少食多餐，可饮用小米山药粥，避免生冷油腻食物，必要时在医生指导下服用健脾类中成药。
产后阴虚火旺者，需增加水分摄入，可食用百合银耳羹，减少辛辣刺激食物，避免过度劳累。
特殊人群需注意：高龄产妇、有妊娠并发症者应在专业医生指导下制定补养方案；母乳喂养产妇需额外补充钙和维生素D；产后抑郁女性优先进行心理疏导，必要时配合药物治疗。
