肩颈穴位主要包括风池穴、肩井穴、天宗穴、天柱穴、大椎穴等。
风池穴：位于后颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处，可缓解头痛、颈椎不适。
肩井穴：在肩部最高处，乳头正上方与肩线交点，能改善肩部僵硬、缓解颈肩疼痛。
天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，可缓解肩背酸痛、上肢活动受限。
天柱穴：在颈后两侧，斜方肌外缘凹陷中，能缓解颈部僵硬、头晕目眩。
大椎穴：第7颈椎棘突下凹陷中，可改善颈肩部气血循环，缓解肩颈疲劳。
特殊人群提示：孕妇禁用肩井穴，以免引起不适；骨质疏松者按摩力度需轻柔，避免过度刺激；长期伏案工作者可每日按揉肩颈穴位5-10分钟，缓解肌肉紧张。
