经期适量吃坚果好，坚果富含镁、维生素E和健康脂肪，有助于缓解经期不适。
补充营养与缓解不适：坚果中的镁元素可调节神经肌肉功能，缓解经期痉挛；维生素E抗氧化，减轻经期疲劳感。例如，杏仁、核桃等坚果可作为经期加餐选择。
注意食用量与种类：建议每日摄入一小把（约20-30克），避免过量导致热量超标。优先选择无盐、无调味的原味坚果，减少钠摄入，预防水肿加重。
特殊人群提示：对坚果过敏者严禁食用；消化功能较弱者可少量尝试，观察肠胃反应；糖尿病患者选择低GI坚果，控制总量，避免血糖波动。
搭配与食用方式：可搭配燕麦、酸奶等食用，增加膳食纤维与蛋白质，提升饱腹感。避免油炸、盐焗坚果，保持营养成分完整性。
