发布于 2026-06-12
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经期适合的瑜伽动作以舒缓拉伸、温和放松为主，能缓解经期不适，常见如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式、桥式等。
1.基础舒缓类：猫牛式可放松腰背，缓解经期腰腹酸痛；婴儿式通过腹部压迫刺激内脏，改善血液循环。
2.开髋放松类：蝴蝶式能舒展髋部，减轻盆腔压力，缓解经期水肿；坐姿前屈式拉伸腿部后侧，促进气血下行。
3.温和扭转类：简易脊柱扭转式按摩内脏，调节内分泌；靠墙倒立式（需有支撑）可改善下肢水肿，缓解经期疲劳。
4.特殊情况调整：痛经严重者避免站立前屈和深度后弯；月经量多者减少腹部压迫动作，选择仰卧屈膝类体式。
经期瑜伽需控制强度，避免倒立、腹部扭转等剧烈动作，每次练习15-20分钟为宜。练习时若出现头晕、出血量异常等情况，应立即停止并咨询专业医师。
