一个星期不拉大便（便秘）可通过调整生活方式（如增加膳食纤维、饮水、运动）、药物辅助（如渗透性缓泻剂）或就医处理。
饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维（如全谷物、蔬菜、水果），增加水分至1.5~2升/日，避免高油高糖食物。
运动干预：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动，久坐人群每小时起身活动5分钟。
药物辅助：首选渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免刺激性泻药（如番泻叶）长期使用。儿童便秘优先非药物干预，必要时遵医嘱使用聚乙二醇。
特殊人群提示：孕妇便秘需谨慎用药，可尝试凯格尔运动；老年人建议晨起空腹饮水+顺时针按摩腹部；糖尿病患者避免高糖水果，优先选择低GI食物。
就医指征：便秘持续超过1周，伴随腹痛、便血、体重骤降或排便习惯突然改变，需及时就诊排查器质性疾病。
