消化不良可选择温和的瑜伽体式如猫牛式、婴儿式,配合散步等低强度运动,每日10-15分钟,饭后1小时进行为宜。
猫牛式:跪姿交替拱背塌腰,放松脊柱与腹部,促进胃肠蠕动。适合久坐、饮食后轻微不适者。
婴儿式:双膝分开跪坐,上身前伏,手臂前伸,缓解腹部压力。对胃胀气、消化不良初期者适用。
散步:饭后慢走10-15分钟,步速以不喘为宜,避免剧烈运动。适合大多数人群,尤其久坐办公者。
温馨提示:儿童消化不良优先非药物干预,可做简单腹部按摩;孕妇避免仰卧,选择靠墙站立或靠墙深蹲;老年人需控制运动强度,以不疲劳为度。运动中若出现疼痛、恶心需立即停止,及时就医。