发布于 2026-08-11
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月经期间饮食应以均衡营养、补充失血及缓解不适为核心，建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜及新鲜水果，同时适量补充水分。
缺铁性贫血风险人群：此类人群需重点增加铁含量高的食物，如动物肝脏、红肉、黑木耳，搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收，避免与茶、咖啡同服影响铁吸收。
痛经不适者：可选择温热性食物如生姜红枣茶、红糖姜茶，避免生冷、辛辣刺激食物。若疼痛明显，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药缓解症状。
经前期综合征人群：增加富含镁的食物（如坚果、全谷物）及维生素B6（如香蕉、鸡肉），减少高盐、高糖及咖啡因摄入，保持规律作息与适度运动有助于缓解情绪波动。
特殊人群提示：青春期少女需保证蛋白质摄入支持生长发育，更年期女性可适当增加钙（如牛奶、豆制品）及膳食纤维摄入预防便秘，糖尿病患者应控制糖分摄入，选择低升糖指数食物。
