通过调整睡姿控制打呼噜，可尝试侧卧（尤其是右侧卧） ，减少舌根后坠阻塞气道；肥胖者需结合减重，儿童避免俯卧，孕妇可垫高上半身。
肥胖人群：侧卧时加用枕头支撑腰部，减轻腹部压力；避免睡前饮酒、吸烟，减少呼吸道肌肉松弛。
儿童：若因腺样体肥大，建议侧卧并保持鼻腔通畅，避免俯卧压迫呼吸道；频繁打呼噜需就医排查先天发育问题。
孕妇：孕中晚期可采用左侧卧，减轻子宫对血管压迫，同时在腰部垫靠枕维持侧卧姿势，降低打鼾概率。
老年人群：若有高血压、糖尿病，侧卧时注意监测呼吸暂停情况，配合使用记忆棉枕保持颈椎自然曲度，减少气道塌陷风险。
