老公打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯等方法缓解。
调整睡姿：尝试侧卧，避免仰卧，可减轻舌根后坠阻塞气道。肥胖者尤其适用，体重每减轻5%，打呼噜频率可降低约20%。
控制体重：体重指数（BMI）>28的人群打呼噜风险较高，建议通过饮食控制和规律运动减重。每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。
改善生活习惯：戒烟限酒，避免睡前服用镇静药物。保持规律作息，避免过度疲劳。若症状持续3个月以上，建议就医排查睡眠呼吸暂停综合征。
特殊人群提示：孕妇、老年人及有高血压病史者需特别注意，打呼噜可能加重妊娠高血压风险，建议定期监测血压及睡眠质量。
