孕妇每天睡眠7~9小时最佳，充足睡眠对母婴健康至关重要。
孕期不同阶段睡眠需求差异
孕早期（1~12周）：多数孕妇需7~8小时睡眠，可通过规律作息维持。
孕中期（13~27周）：因激素变化，建议增加至7~9小时，避免过度疲劳。
孕晚期（28周后）：腹部增大导致翻身困难，建议每晚7~8小时，午间可小憩20~30分钟。
特殊情况睡眠调整
孕期失眠：睡前1小时避免电子设备，采用左侧卧姿，可尝试轻柔拉伸。
打鼾孕妇：需警惕睡眠呼吸暂停，建议侧睡并咨询医生评估。
睡眠质量提升建议
保持规律作息，睡前避免咖啡因和重食，营造安静黑暗的睡眠环境。若持续睡眠不足，应及时就医排查贫血、妊娠并发症等潜在问题。
