孕期补血需优先通过饮食补充铁、维生素B12和叶酸，推荐瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜及全谷物等。
缺铁性贫血：多吃红肉（如牛肉、羊肉）、动物血制品（鸭血、猪血），每周1-2次动物肝脏（每次50g左右），同时搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
巨幼细胞性贫血：增加叶酸摄入，如菠菜、芦笋、豆类，以及富含维生素B12的食物（鱼类、蛋类、乳制品），必要时在医生指导下补充叶酸片。
特殊人群注意：素食孕妇需额外关注铁吸收，可选择铁强化食品；有慢性胃病或吸收不良史者，建议定期监测血常规，必要时遵医嘱服用铁剂。
饮食原则：避免茶、咖啡与含铁食物同服，以免影响吸收；烹饪用铁锅可增加膳食铁含量。
