大姨妈期间可以练瑜伽，但需根据个人身体状况调整强度和动作类型。
经期瑜伽的益处：温和的体式可缓解痛经、促进血液循环、改善情绪焦虑，增强身体柔韧性和核心力量。
推荐体式：猫牛式、婴儿式、温和扭转、靠墙倒立体式（如靠墙肩立式）等，避免深度后弯、腹部受压及剧烈动作。
禁忌体式：腹部按摩、倒立（如头倒立）、剧烈跳跃、腹部收缩类动作（如船式），防止加重盆腔充血或经量异常。
特殊人群提示：经期出血量多、痛经严重或有妇科疾病者，建议咨询医生后进行；初学者可选择基础阴瑜伽课程，每次练习控制在30分钟内。
注意事项：练习中若出现头晕、异常出血或疼痛加剧，应立即停止并休息；保持呼吸平稳，避免屏气或过度拉伸。
