晚上鼻炎鼻塞可通过调整睡姿、清洁鼻腔、环境管理、药物辅助等方法缓解。
调整睡姿：侧卧时鼻塞症状通常减轻，可在头部下方垫1-2个薄枕，保持头部微抬高，促进鼻腔分泌物引流。
清洁鼻腔：使用生理盐水喷雾或洗鼻器冲洗鼻腔，清除夜间积聚的分泌物和过敏原，缓解黏膜水肿。
环境管理：保持卧室湿度在40%-60%，使用加湿器避免空气干燥；睡前避免接触毛绒玩具、地毯等易积尘物品，减少过敏原刺激。
药物辅助：若症状严重，可在医生指导下使用鼻用糖皮质激素或抗组胺鼻喷剂，需注意避免长期自行用药。
特殊人群提示：孕妇、婴幼儿及老年人应优先采用非药物干预，如鼻塞持续超过1周或伴随头痛、嗅觉减退，需及时就医排查其他病因。
