发布于 2026-06-16
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月经期建议多摄入富含铁、蛋白质的食物以补充流失营养，适量补充维生素B6、镁及膳食纤维。
补铁类食物：瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜等绿叶蔬菜，这些食物中的血红素铁吸收率高，能有效改善经期贫血。
优质蛋白食物：鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆），帮助修复经期组织损伤，增强免疫力。
维生素与矿物质：香蕉、坚果（核桃、杏仁）补充镁元素缓解痛经；全谷物、燕麦提供膳食纤维促进肠道蠕动，缓解经期腹胀。
特殊人群提示：青春期少女需增加钙摄入（如牛奶、奶酪）预防骨质疏松；更年期女性可适量增加大豆制品补充植物雌激素，缓解潮热症状。
饮食禁忌：避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入，以防加重经期不适。
