发布于 2026-08-11
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月经期饮食应以均衡营养、补充流失营养素为核心，重点选择富含铁、维生素、膳食纤维及优质蛋白的食物，同时避免生冷、辛辣刺激性食物。
补充铁质与蛋白质：可食用瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，这些食物富含血红素铁和非血红素铁，有助于预防经期贫血；鸡蛋、鱼类、豆类等优质蛋白能维持身体组织修复。
摄入高纤维食物：燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解经期便秘，同时调节血糖，减轻情绪波动。
补充维生素与矿物质：香蕉、橙子等含钾食物可缓解水肿；坚果、全谷物中的镁元素有助于放松肌肉，减轻痛经。
特殊人群提示：青春期少女需特别注意铁的摄入，避免因缺铁影响发育；围绝经期女性可增加豆制品摄入，调节激素水平；有痛经史者建议减少咖啡因和高盐食物，降低不适风险。
