发布于 2026-06-16
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妇女更年期饮食应以均衡营养为核心，重点补充钙、维生素D、大豆异黄酮及膳食纤维，同时控制高油盐糖摄入，规律进餐。
补充优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）及低脂奶制品（牛奶、酸奶）可提供必需氨基酸，增强免疫力，缓解疲劳。
高钙及维生素D食物：每日摄入300ml牛奶或酸奶，搭配深绿色蔬菜（菠菜、西兰花），促进钙吸收，预防骨质疏松。
富含植物雌激素食物：豆腐、鹰嘴豆等豆制品中的大豆异黄酮可缓解潮热、失眠等症状，建议每周食用3-5次。
抗氧化及膳食纤维：蓝莓、猕猴桃等浆果及全谷物（燕麦、糙米）能调节代谢，改善肠道功能，降低心血管疾病风险。
特殊人群注意：肥胖或糖尿病患者需控制总热量，选择低GI食物；严重骨质疏松者应在医生指导下补充钙剂，避免盲目补钙。
